أفضل 6 طرق تساعدك على التخلص من التوتر وتعيد لك السلام والهدوء النفسي

تؤثر الأحداث اليومية سلباً على الكثير من الأشخاص، مما يسبب لهم الإصابة بالتوتر والقلق، مما يؤثر على قدرتهم على القيام بأعمالهم اليومية. الإجهاد هو استجابة فسيولوجية عندما يشعر الشخص بالتوتر بسبب هرمون الكورتيزول، ويؤدي ذلك إلى عدد من التغيرات الجسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل التنفس والصداع والغثيان. لذلك يحتاج الإنسان إلى إيجاد طرق للتخلص من التوتر والحفاظ على قدرته على القيام بأعماله اليومية، وسنتعرف على هذه الطرق من خلال المنشورات الموجودة على موقع “أريج موغال”.

أفضل الطرق للتخلص من التوتر

وسنشرح بالتفصيل كيف يمكنك تقليل التوتر بشكل أفضل في السطور التالية:

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. يجب على الشخص أن يتنفس بعمق من خلال الأنف ويملأ الرئتين بالكامل، ثم يزفر الهواء ببطء وبانتظام ويقوم بهذا النشاط لمدة 60 ثانية.

تمتد وتمتد

تحسين الدورة الدموية يخفف التوتر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تمديد الجزء العلوي من الجسم بشكل متتابع، وتمديد الظهر والرقبة، واستقامة الذراعين.

المشي السريع

تساعد التمارين السريعة وتغيير البيئة على تقليل التوتر وتنشيط الجسم. وعلى الشخص أن يأخذ قسطاً من الراحة، ويترك المكتب ويمشي بسرعة لمدة دقيقتين. وهذا يحسن الحالة النفسية ويقلل التوتر.

يضحك

الضحك يحسن الحالة النفسية ويغير الحالة المزاجية وبالتالي فهو مناسب جداً لتقليل التوتر. لذلك عندما تشعر بالتوتر، ابحث عن المحتوى الذي يمكن أن يجعلك تضحك.

ابحث عن مكان هادئ

لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. اجلس في مكان هادئ ومريح وركز على تنفسك.

تعتبر هذه الطرق سريعة وفعالة للغاية لتخفيف التوتر المؤقت. إنها تضمن لك استعادة تركيزك ويمكنك مواصلة عملك لاحقًا بمزاج أفضل وشعور أكثر هدوءًا لاستراتيجيات إدارة التوتر على المدى الطويل.